日常頸椎保健五大方法

2021/6/10 17:28:02 108人圍觀
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現代白領由于在辦公室埋頭苦干,并且長期保持一個姿勢伏案操作,患頸椎病的發病人員越來越多,其年齡從40歲提前到了30歲,已經成為了名副其實的白領職業病。
專家告誡大家:亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊。
那么,如何才能有效的防治頸椎病的發生呢?這里就給白領們介紹頸椎保健的五大方法。
以資應用!方法一:要糾正不良的坐姿長時間的伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。
因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。
在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
方法二:要糾正不良的睡姿,并科學地選用枕頭人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確(如采用俯臥位睡覺),就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態。
因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。
另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
方法三:要加強頸部的鍛煉加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。
這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用,是頸椎天然的圍領。
需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。
正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
方法四:要注意保暖臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。
因此,人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中,并要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
方法五:要保持健康快樂的心情有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。
而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。
因此,人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。